Top articles
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PALAIS ROYAL - N'allez pas le voir
Comme d’hab , les bandes annonces sont super bien faites pour mettre en appétit et je voulais donc voir ce film que j’espérais hilarant .En réalité c’est un navet sans queue ni tête avec une fin bâclée. Les scénes les plus drôles sont dans la bande annonce...
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Coureurs en Alsace
Amis coureurs de la région; je vous invite à découvrir et mettre en bookmark ce site dont je viens de faire connaissance et qui me parait prometteur !! Coureur en Alsace
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La Wantzenau J-19
Entrainement en salle aujourd'hui : 20 mn d'echauffement sur Home-Trainer + 2* (6*300 metres) entre 100 et 110% vma + exercices special "quadris" et pour finir un bon petit saunaPoint de vue distance parcourue , ca casse pas des briques :7 km sur HT et...
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FCM
FCM FC 184 60% 111 184 70% 129 184 75% 138 184 80% 147 184 85% 156 184 90% 166 184 95% 175 184 100% 184
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RECUP J+3
Je suis allée au club de gym ce soir pour un programme ultra light , histoire de ne pas m'ankyloser : 30 mn de "moulinette" sur home trainer -15 mn de rameur - des abdos et sauna /hammam .
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Récupération
20 minutes de course sur tapis à 8.5 km/heure 30 minutes de vélo 10 minutes d’abdos (3 séries de 50+ 1 serie de 20 lateral) 10 minutes d’appareils spécial cuisse (extérieur et intérieur) avec poids de 27.5 kg 20 minutes de sauna
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La Wantzenau J-6
Séance en salle - 45 mn - 8.5 km 15 mn de footing à 10.5km/h10 mn à 12km/hpuis5*de 1mn à 15 à 18km et recup 1mn5 mn de retour au calme à 10km/heureExercices de renforcement des cuisses et sauna
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Tour de France 2006 - Photos du prologue
A evenement exceptionnel il me fallait le meilleur photographe que je connaisse: mon mon petit frere et son appareil de pro ;-) Merci Frangin ! J'ai mis en ligne deux albums : les cadets et juniors les pros (à l'entrainement et en course)
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Besoin de repos ...
Je suis en arret de travail cette semaine, donc ras niveau sportif !
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Préparation 10 K Bischwiller - J1
Entrainement avec Mistigret qui fera lui le 5 K dimanche 20 mn – échauffement entre 130 et 145 puls/mn 10 mn de 30/30 – puls max 183 20 mn de recup Bilan : 9 km – 50 mn – fc moyenne 150 / max 183 – cal 700
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Préparation 10 k Selestat J2
20 minutes de course sur tapis à 8.5 à 10.5 10 minutes de fractionné – 1 minute à14.5 – 2 minutes à 8.5 20 minutes de vélo Abdo : 5*20 (je sens encore ceux de lundi) Piscine : 15 minutes Bilan course : 30 minutes et 5 km et qq
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Parcours Marathon de Paris
Le Parcours Version Plan ou Satellite , comme vous voulez :-)
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RELAIS DU HOUBLON
Je cherche 2 équipières (cat.véteran) pour participer à ce relais , il s'agira en gros de parcourir le plus de fois possible la boucle de 1120 metres dans un temps imparti de 45 mn. + de détails ici : http://www.relaisduhoublon-haguenau.fr/index.php Merci...
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Parcours
Un grand merci à Sandyonara, qui m'a fait connaitre ce site : openrunner.com Ainsi vous pouvez voir l'un de mes circuits d'entrainements .Les bornes Km sont indiquées pour un trajet aller .
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"décrassage"
Cela devait etre un décrassage ...logique après une course..mais bon..Je suis allée au Baggersee , entre deux averses et j'ai enchainé 4 tours soit 11 km en 55 minutes.Je sais que j'aurai du courir un petit peu moins vite mais là je me suis fait plaisir...
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30/30
En guise de préparation du prochain 5km (samedi) , je me suis fait une petite seance de vitesse : 20 mn de footing et 15 mn de 30/30 et retour au calme. Bonnes sensations. Bilan : 45 mn - 8.6 km
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Récupération
20 minutes de courses (sur tapis) à 8.5 km/h et inclinaison de 2.5% 30 minutes de vélo – 13.5 km 10 minutes d’abdos (5*30 + 1*20 latéraux) Appareils pour intérieur et extérieur des cuisses 20 mn de sauna 10 mn de hammam 10 mn piscine
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Prépa Marathon 604 S1J3
Entrainement en salle sur tapis : 30 minutes à 10.5 km/ heures puis 30 mn de vélo ( parcourus 12.5 km) + 160 abdos et..... Sauna . Bilan : 30 mn - 5.5 km -450 calories
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Décrassage
Le lundi , j'ai pour habitude d'aller à la salle de gym , fairer un peu de "décrassage" et comme l'entrainement d'entre midi et deux s'est bien passé , je ne m'en suis pas privée : 20 mn de tapis de 10 à 14,5 km/h – 3.2 km 20 mn de vélo (10 km) 200 abdos...
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J -17 (10 km de Strasbourg)
Parriculièrement en forme aujourd'hui , la seance a duré 60 mn - entre 8 et 9 km/ heure soit en tout 8.7 km parcouru. Assouplissements + Exercices de musculation des jambes + 30 mn de piscine
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Programme de la semaine 3
Mardi : 3x1000m allure kilométrique = 4mn52s (récup 200m jogging) Jeudi : 8x200m allure kilométrique = 4mn22s (récup 200m jogging), puis étirements Samedi: 30mn à 7mn18s/Km, puis 5x100m allure kilométrique = 4mn22s (récup 100m jogging) Dimanche Compétition...
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Séance en rab , juste pour le plaisir
Je réserve la longue séance à demain , par contre j’avais quand meme envie et besoin de me bouger un peu , je suis donc allée à la salle de gym 15 mn de home trainer + 45 mn de tapis ( 1- 30 + 1*5 + 1*10 mn) + Qq appareils de renforcement des cuisses...
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10K - S3 - J2
Sortie à 18h15 – 30 degrés Au menu : - Echauffrement 10 mn - 8*200 m en 49’ et 200 m de recup en 1mn10 - 1*1000 m en 4mn 30 - 20 mn de footing
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Aïe - aïe - aïe
Samedi dernier entrainement de 45 mn , sympa, temperature 25 degres endurance douce mais au retour , pour eviter un cycliste , j'ai sauté dans le fossé et me suis fait une entorse de toute beauté à la cheville droite - resultat 3 à 4 semaines de repos...
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Prépa Marathon 604 S1J1
Cette fois , c'est parti mon kiki pour neuf belles semaines de préparation !!! Je commence light avec 45 mn de footing , j'en avais pas assez alors je me suis rajouté 10 mn .. Bilan : 55 mn - 9.5km