Plan 10K S5-J2

Les après midi de Rtt ca sert aussi à ça ! En plus il faisait à nouveau un temps splendide , bref de quoi apprécier et faire passer cet entraînement un peu dur.

Comme toujours sur ma piste cyclable préférée mais avec aujourd’hui une fréquentation inhabituelle, j’ai du croiser quasi 50 coureurs – du jamais vu !

J’avais donc programmé on cardio pour :

• 16 mn d’échauffement  (le temps qui me faut pour arriver au deuxième tronçon de la piste cyclable – attendre que le feu passe au vert) – Fcm 65%
• Puis 10*400 mètres à faire en 1mn40 entrecoupé d’une récup de 1mn20 – j’ai commencé à coincer à partir du 6eme
• Récup : 20 minutes – Fcm 80 à 70 %

 Bilan : 12 km – 1h10 – puls moyenne 157 – max 174 – Calories : 984

C’est le genre d’entraînement qui me fatigue , après ca je tombe comme une mouche sur les coups des 22h30 :-)