Marathon de Paris J-86

13°   Glacis  18 à 20 h00 - Les Glacis + Salle Asptt


J'ai pas pu faire ma seance hier à cause des fortes rafales , c'etait vraiment trop dangereux (alerte météo orange) et rien qu'à entendre hurler le vent, ca me foutait la trouille ...

Alors voila comment j'ai compensé aujourd'hui :

1) J'ai fait 45 mn de Home Trainer : 25 mn à 80/85 tours minutes ( 25 -28 km/h) et ensuite du"fractionné" : 5* 1 mn à 105/110 tours/minutes (30-32 km/heures) et  1 mn de recup puis retour au calme

2) footing de 25 mn puis 10 *30/30 et 5 mn de retour au calme
3) 10 mn de Home Trainer
4) Les escaliers - 3 séries de chauque
5) gainage toutes les séries - 30 secondes et 45 secondes  + la chaise + abdos

Je me sens mieux :-) et j'espère que demain je pourrais faire une sortie longue

Bilan : 7.7 km  CAP + 22 km de HT