Bischwiller J - 4

14 °  - 18H-20 H  Piste de Hautepierre

Les mercredis c'est pas raviolis, c'est piste et donc fractionné.
J'ai testé pour vous une sorte de seance pyramidale (sauf que cette pyramide ne fait que monter) D'abord petit footing de 20 mn puis PPG et gammes avant de rentrer dans le gros de la bête :
200 - 300 -400 -500 métres (on trottine entre chaque fraction) puis récup 3 mn et re 200 - 300 -400 -500 métres.

1 ere serie
200/ 35"  - 300/59" - 400/1'18 - 500/ 1'38 (et là je me suis mieux sentie sur le 500)
2 eme série
200/37" - 300/1'03 - 400/1'26 et plus de jus pour finir le 500.

Au vu de ces temps, mon coach estime que je devrais arriver à 43mn sur 10km (il est fou !!!) sans soucis.Pour le moment, je rame déja à passer sous les 46..mais je ne desespère pas d'y arriver :-)