Plan 702 S3j2

Entrainement en salle ce soir, donc pas évident de réaliser la séance prévue : 

 jour 2 : 30’ footing + PPG : 3x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing   

 

Sauter comme un cabri dans tous les coins pour mener à bien cette séance aurait pu me mener

direct à l'asile.... donc vous comprendrez que par prudence, je me suis abstenue .J'ai réaménagé la séance : ca a bien donné quand même:

-          30 mn de footing à 9.5 km

-          3 *100 mètres à 100% avec une pente de 10 % pour les premiers 100 mètres …mais après comme j’ai failli mourir, j’ai du revoir mes ambitions à la baisse et j’ai baissé la pente à 5%

-          1*500 mètre à 88 % de ma vma (14 km/h) – récup 500 mètres

-          1*400 mètres à 95% (15km/h) – récup 400 mètres

-          A partir de là et jusqu’à la fin de mes fractions, j’ai un type qui s’est posté derrière moi et qui regardait la vitesse du tapis en s’exclamant de façon certes admirative (pas l’habitude de voir une fille courir à 16km/h sans doute …) … mais bon ca m’a déconcentrée …je le sentais prêt à vouloir tailler une bavette , sauf que moi à 16km/heure je respire qd même aussi facilement qu’un poisson rouge (en+ j’étais hyper rouge !!!) hors de son bocal …il a quand même fini par comprendre que c’était pas le moment et que surtout j’en avais encore pour un petit moment avec le tapis et il m’a enfin lâchée

-          1*300 mètres à 100% (16km/h) – récup 500 mètres ( oui un peu plus parce j’en avais besoin !!!)

-          1*200 mètres à 105 %

-          1*100 mètres à 105 %

-          15 mn de footing de récup à 8 km/heure

-          Etirements et qq exercices habituels

  Bilan de la séance : 1h05-11 km