Préparation 10 K Colmar S 2 - J 1

16°C

Plan suivi : 305 bis semaine 4 - J1

20 minutes de footing (123 /133 puls min)

+ 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 secondes de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing. Les puls augmentent u fur et à mesure (155 au début et 184 les deux dernière series)

+ Footing lent 25 minutes (j'ai rallongé la sauce car  mes series de 30'30 m'ont emmené loin dans mon parcours )

Bilan : 1H10 – 12 km – puls moyenne : 152 / max 184 – 944 calories