305 bis S1J3

23°

11.4 km -1H09mn - 10.5 km/h - fcm 1518 - 836 calories

Séance bien hard ce soir , je l'ai deja faite il ya un mois , mais là j'en ai bavé

20 mn de footing + 10*500 métres à 90 % avec 1 mn de récup  puis footing récup.
Vu ma vma , j'etais censée faire mes 500 metres en 2'04 et voilà ce que cela a donné :

1er	1'54	98%
2eme	2'00	94%
3eme	1'54	98%
4eme	2'01	94%
5eme	2'10	87%
6eme	2'01	94%
7eme	2'05	90%
8eme	2'06	90%

Après le 8eme j'étais "cuite" et j'ai pas pu faire les 2 derniers 500 métres.