305bis S4J1

22°

Voila déja la 4 ème semaine du plan , ca passe vite et il faut que je commence à songer et à choisir mes objectifs pour la rentrée.J'avais prévu de faire un triathlon en relais le 03/09 et finalement cela ne sera pas possible .Pas grave , nous serons spectateurs puisque Paul le fera :-) Cette semaine , j'aurai bien aimé faire le relais du houblon en équipe , mais pas moyen de trouver des équipières :-( j'ai meme envoyé un mail à l'organisateur (mais je n'ai pas eu de réponse) pour leur dire que je cherchais des équipières ou que si il avait connaissance d'une équipe à qui il manquait une nana ...pas de réponse, tant pis .Dommage car cela m'aurait vraiment bien eclaté comme truc , il fallait parcourir le plus de fois une boucle de 1km par équipe de 3 et le en 45 minutes.

Pour en revenir à la seance du jour, je me suis bien eclatée avec celle là : 20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements .J'aime bien le 30/30 je trouve ca super ludique.

Pour le Polar 625 sc,je me suis trouvée une nouvelle astuce , en fait je programme la seance sur 2 "exercices" différents .1er exercice : footing + première série + 3mn de récup .J'arrete le cardio et je relance le 2 eme exercice programmé avec la suite et la fin.

Bilan : 1h11 - 11.7km - 148 puls moyenne - 908 calories