Prépa Marathon 604 S5J2

Cette séance est vraiment une séance de fou , déja rien qu'à la lire , je la craignais ..et j'avais raison

30’ footing + 2 série de 5 X 400m à 90% de la VMA récup.50’’ footing entre chaque 400m + 5’ footing et 3’ de récup en footing entre les 2 séries

Je passe sur les 30 mn de footing et j'arrive donc à ma première série de 5*400 métres , au bout du 2 eme 400 métres , j'étais deja naze , j'ai reussi à aller jusqu'au 4 eme et je me suis accordée 3 mn de repos .Pour la deuxième série , ca a été cata ..le premier 400 metres , je l'ai fait en entier et après ...ben ..j'ai pas pu , un coup je faisais que 300 mètres mais à 90 % , un coup je faisais les 400 métres mais entre 80 et 85 % .J'en ai bavé un max .L'inconvenient quand on fait ce gerne d'exercice en salle , c'est que quand on programme le tapis sur 14.5 km/heures ...faut y aller , alors que qu'à lexterieur l'allure est naturellement plus fluctuante ...en tout cas , j'ai trouvé ca super dur

Bilan : 11.2 km - 1h10