Plan 702 S1J2

 - 1°C

Entrainement avec Paul , qui prépare les championnats d'Alsace de Cross.Nous sommes allés au stade pour que son entrainement soit calibré de façon précise.Pour moi c'etait une première de courir sur une piste  d'entrainement "calibrée" .Les 50- 100 métres sont indiqués au sol ce qui pour les fractionnés est plutôt pas mal.

Mon programme du jour :   30’ footing + 2 x (5 x 200m) 100% VMA récup.30’’ footing entre les 200 et 3’ footing entre les séries .

J'avais fait les calculs avant 200 metres à 100 % d'une vma de 16 km/heure ca fait du 45".

Pour l'echauffement , je me suis fait 10 tours de 400 métres tranquille .Puis mes séries ...ouh la dès le 3éme 200m , j'ai trouvé que 30 secondes de récup, ca me suffisait pas vraiment pourtant j'ai essayé de m'y tenir.Les 3 mn de recup entre les deux séries etaient vraiment nécessaire ! Je suis repartie pour ma duxième série , alors là c'etait pire , pour mes 200 métres j'oscillais entre 45" et 48" et j'arrivais essouflée et dur dur pour repartir au bout de 30 secondes, dès fois ,je me suis accordée 45" voire meme 1 mn .J'avais prété le cardio à Paul, donc je ne sais pas à combien de puls j'etais ..mais bien dans le rouge ca c'est sur.

Eh ben, je sens que je vais en ch*** avec ce plan 702

Bilan de la seance : 47 mn - 6 km ( quoi ca fait que 6 km tout ça !!)