Illkirch J-4

10°  - Stade de Hautepierre - 18h à 20 H

Cet am c'etait le cross Unss départemental , nous y avons croisé tous les jeunes (minimes, cadet , cadettes, juniors) du club et ils se sont tous qualifiés individuellement :-)
Quant à Paul, il a fait un beau démarrage de course et s'est fait distancer ensuite qd il a eu vent de face , il termine 9eme, moyennement content, mais se qualifie pour l'étape suivante qui aura lieu le 20/12 dans le Haut Rhin.
Du coup bien sur , lui et la plupart des jeunes présents au cross etaient dispensés de seance ce soir.

Les présents ont eu droit à un chouette entrainement : 20 mn de footing + gammes (pas d'escaliers car j'avais un peu mal aux genoux) + étirement +   10* 4mn footing soutenu et 30 secondes à fond dans les buttes autour du stade ( le circuit fait 640 metres).
J'ai un peu discuté avec le coach concernant le cross de samedi suivi de mon 10 km de dimanche et finalement je ferais peut etre juste un ou deux tours d'echauffement ( le pb c'est que si j'ai un dossard ...je vais me laisser emporter)

Et pour terminer cette journée sportive , diner chez Monsieur et Madame Herminator (merci encore) préparé par Monsieur : des pates délicieuses avec des epinard frais et une tarte aux fruits rouges , un vrai régal :-)

Bilan séance : 12.5 km